LSD驾驶技巧,lsd日常驾驶

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于LSD驾驶技巧的问题，于是小编就整理了1个相关介绍LSD驾驶技巧的解答，让我们一起看看吧。请问我该如何训练提升，才可以跑半马？请...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于LSD驾驶技巧的问题，于是小编就整理了1个相关介绍LSD驾驶技巧的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问我该如何训练提升，才可以跑半马？

请问我该如何训练提升，才可以跑半马？

本人跑渣一枚，跑了有八个月了吧，发表点个人观点，不喜勿喷。

一直跑五公里不腻吗？[大笑]看你配速可以呀，步频加快点配速放慢点跑十公里跑几次，然后适应后跑15公里，之后再跑半马，一两个月就能跑半马了。

至于全马得跑量堆积了，从半马然后到30公里，到38公里这些节点慢慢增加。只要适应一个节点就可以追求下一个节点。加油吧！！！

您应该年龄不大，这是您最大的跑步提升成绩资本！

您的跑龄应该有3年以上了，说明您的心肺功能有了质和量的积累，同时身心也完全适应了较为快配速的跑步锻炼节奏！

您说如何有效训练提升，才可以去跑半马和全马？

跑圈有个不成文流论，那就是，您能不走一步的情况下持续跑10公里，那恭喜您，可报名参加半马比赛了！***如您半马能在赛事组委员规定的时限内完成比赛，那您就可站在全马赛场上！

但从我持续保持5年多的日常锻炼减脂维重的实践积累经验而言，5年跑龄告诉我，如果想在2小时内完成半马比赛，您的月跑总量须达100公里左右，如果轻轻松松驾驶半马，您月跑总量要达150公里左右，当然年轻人不训练也可把半马跑下来，但必然给身体带来看不见的运动损伤！这是您必须要相信和坚守的跑马安全准则！

建议您先跑半马，而且要多参加5-10场半马比赛时，您身心真正适应了和贮备了较好体适能，而且平时还间断保持跑量积累，就坦然心安的去挑战全马赛场！当您月跑总量达200公里及以上，全马比赛4小时左在妥妥跑下来！

您如果有进一步想法，比如参赛拿奖金，或想创造个人历史最佳成绩，半马120以内，全马300以内，那就不仅仅是跑量积累的问题，而且是每公里配速问题！

简单的说，您要保持月跑总量达400-600公里，而且每公里配速在4分钟及4分钟以内才能达成！那您的付出还必须建立专业指导、专业训练、专业营养配给、专业恢复等等专业因素饱和式包裹下方能见效！

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

题主必须通过一段时间的针对性训练以后，才能去尝试半程马拉松。

半程马拉松长达21.0***5km，虽然它只有马拉松的一半距离，但这样的距离也是相当长的。没有一定的有氧基础，耐力，肌力以及速度，普通人是很难跑得下来的。

而根据题主的描述，目前只跑5km左右，月跑量在25km，配速在5′00″左右，这样的训练量显然是不够的。如果贸然去跑半程马拉松，会特别的吃力，会带来很多问题。

题主可以这样训练(以周为一个训练单位)。

第一周。

平时进行5km慢跑训练，周末一次8km慢跑训练。慢跑的标准是一边跑步一边能与人简单交流。并充分做好热身拉伸运动。跑三休一。

第二周。

平时进行7km慢跑训练，周末一次10㎞慢跑训练，跑三休一。

从你目前的配速来看，你每周增加一公里，然后每周六或者是周日，跑一个相对长距离的，你参加半程马拉松，平时训练不用跑21公里，你从现在开始到十月份之前，除了前面提到的逐渐加量，赛前一个月你跑一个是15公里，赛前半斤月跑个一个18公里，到十月份肯定能完成半程。加油！

到此，以上就是小编对于LSD驾驶技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于LSD驾驶技巧的1点解答对大家有用。