马拉松车的驾驶技巧***,马拉松车的驾驶技巧***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于马拉松车的驾驶技巧视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍马拉松车的驾驶技巧视频的解答，让我们一起看看吧。跑马拉松有什么技巧吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于马拉松车的驾驶技巧视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍马拉松车的驾驶技巧***的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑马拉松有什么技巧吗？

跑马拉松有什么技巧吗？

作为一个六年多的马拉松爱好者，仅全马就跑过三十多个了，最好全马成绩3:13，我个人的观点是跑步是有秘诀的，但是这个秘诀并不是什么保密的，只要你坚持去训练，水到渠成是没有问题的，下面我分享一下我的跑马“秘诀”：

一、要坚持系统的科学训练。训练正确的跑姿，坚持有氧跑跑量为基础，兼顾力量训练和间歇跑训练，每周一次间歇组合，一月至少有一次26公里以上的长距离，长短快慢兼顾，每月基本跑量在300公里左右，因为你安全地跑步最长距离大约是你经常跑长距离的两倍。

二、循序渐进，注重小肌肉群力量训练。从准备到赛前的一个月，每周增加跑量在10%左右，一点点积累，每月进行一次马拉松专项身体素质训练，重点是通过小步跑和小跳步带动全身力量，尤其是脚踝等小肌肉群的训练，使马拉松比赛更安全、轻松、高效。

三、赛前有***进行训练调整。马拉松是个耐力项目，平时训练很辛苦，人的身体是有记忆的，到赛前一个月左右，跑量和强度达到巅峰，然后开始减量降速的调整，让身体在恢复中得到补偿，到比赛时基本上可以达到较好的竞技状态。

这是我自己的体会，如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。

马拉松不存在所谓的秘诀，个人认为别人所能提供的就是能够帮助你更好的准备马拉松，最大程度的减少马拉松过程中对身体造成的伤害，以下就是个人对题主所提进行回答。

1、赛前一个月跑一次长距离，可以用马拉松目标速度进行训练，这样即使发生什么问题也有足够时间休息，然后这个月多次富含维生素的水果。

2、赛前一周休息好，周跑量适当减少，赛前一天可以在当地轻松跑五六公里感受一下，不过大部分情况下当天不是在赶路就是在聚餐。

3、马拉松鞋子一定不要穿新鞋，谁穿谁后悔，当天的鞋子最好跑过50KM以上，最好某一次距离超过20KM，一次跑步超过20KM合不合脚基本就能感受出来。

4、赛前两小时最好把早晨吃好，这样两个小时的时间足够胃液分泌食物以至于跑步的时候不会太累也不会太伤胃，食物以面食为主，加上香蕉等水果最适合不过，个人喜欢全麦面包加香蕉，然后一杯红牛。

5、赛前半小时把大小便排空，人有三急，马拉松赛道上严重内急影响还是会比较难受的。

6、比赛前面一定要慢，要会压制自己节奏，你看大部分情况下前面快的人，除去那些高手后面就开始走了，马拉松这点最考验一个人的内心了。

7、遇水则喝，遇饮料则补，遵循多次少量原则，一定不要后面感觉渴才喝水，那时候你的身体已经处于缺水状态了，但是不要喝太多，喝太多会感觉胃里都是水会晃来晃去的。

8、穿合适的服装，大部分情况下组委会发的衣服不会磨人，但是以备不时之需，跑前能够在胸、腋下、大腿内侧等地方涂上凡士林最好，不然30KM左右感受磨带来的折磨真心难受。

9、找同节奏同目标的人一起跑步，有个人带能够忘记自己是在跑步。

可能存在一些“秘诀”吧，但凭我的经验，不管是专业的还是业余的，跑者们最好不要从“秘诀”的视角和立场面对跑马拉松，这个有点像有些时事观察者从“阴谋论”的角度看待和讨论美国对华政策似的，容易丧失理性思维、充分证据、经验主义，终究弊大于利。

就跑步而言，最重要的还是依靠自己的努力和奋斗，按照自己的节奏和状态，一步一步积累经验，寻找适合自己的训练和跑法。尤其就跑马拉松当天而言，特别需要的两种能力是适应能力和保持平常心的能力。

一个跑者，大概可以掌握自己的状态，可以做到比赛当天把自己的状态搞到最佳，但没有人能影响的是当天的天气，包括气温有多高、湿度有多高、风速有多少、有没有下雨、有没有大太阳等等。那么，跑者们需要根据当天的天气情况及时地做好装备等准备，迅速地做出判断今天怎么跑，比如，如果一个跑者不太适应高气温、高湿度，今天就是这样的天气，那么做一个判断：前半程稍微减速，逐步加速；或者，一个人觉得今天状态不错，天气也不错，那做一个判断：今天挑战一下最高纪录，哪怕***一点。

这一切都不是来自于什么秘诀，更多是依靠自己以往的经验做出的判断和适应的跑道。它要求你一步一步地、慢慢地积累、适应、判断，而没什么快速通道和快捷方式。

当然，你在马拉松比赛当天也可以有一些小技巧和小秘诀，比如比赛开始1小时前吃什么可以提升状态；30-35公里期间稍微减速，来应对最后7.195公里；比赛前一天吃某某，这样能提升状态等。不过，这些还是我在上面提出的，属于经验主义的范畴。

到此，以上就是小编对于马拉松车的驾驶技巧***的问题就介绍到这了，希望介绍关于马拉松车的驾驶技巧***的1点解答对大家有用。